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dehors de ces deux types, on peut encore qualifier ce trouble de « mal idiopathique », ce qui, en somme, reviendrait à dire qu’on n’en connaît pas les causes. Le stress, les soucis de la vie professionnelle ou personnelle, des événements malheureux, tous ces problèmes peuvent se traduire par des difficultés à trouver le sommeil pendant des jours. Mais parfois,
l’insomnie s’installe sur la durée et devient chronique. C’est alors que le mal s’autoentretient. On redoute le moment où il faudra aller se coucher, on pense à tous ses problèmes pendant la nuit, et on s’inquiète en même temps à l’idée que l’on sera fatigué le lendemain. Du coup, impossible de trouver le sommeil, ce qui accentue l’anxiété qui, elle-même, alimente l’insomnie. Un véritable cercle vicieux.
Dix conseils pour des nuits paisibles
L’importance du sommeil dans notre vie ne reste plus à prouver, mais il est parfois difficile de réussir à avoir une bonne nuit de repos. Certaines règles simples peuvent pourtant vous aider à vous abandonner paisiblement dans les bras de Morphée. 1. Respectez votre horloge Il est important de veiller à ce que les heures de coucher et de lever soient constantes, par exemple en se couchant toujours à la même heure. Il faut donc respecter un certain horaire, tout en écoutant son corps et sa propre fatigue. 2. Le lit, c’est pour dormir La chambre à coucher, et surtout le lit, doivent être réservés au sommeil et aux activités sexuelles. Il ne faut donc pas associer le lit à d’autres activités, telles que lire ou regarder la télévision. 3. Ne vous forcez pas Si vous vous réveillez pendant la nuit et que vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil, ne vous acharnez pas. Mieux vaut se lever et s’adonner à des activités reposantes comme la lecture, en attendant le retour de l’envie de dormir. 4. Attention aux siestes Si vos nuits sont marquées par des difficultés à dormir, évitez de fragmenter votre sommeil en faisant des siestes pendant la journée. 5. Pas de sport avant de dormir L’exercice physique est bon pour la santé, mais il faut éviter d’en faire en fin de soirée. En effet, ses effets sur le corps (augmentation de la température, excitation physique et psychologique) ne sont pas compatibles avec une bonne nuit de repos. D’ailleurs, une activité intellectuelle trop intense avant de se coucher aurait les mêmes conséquences. 6. Soignez votre alimentation Une bonne hygiène alimentaire peut favoriser le sommeil. Ainsi, mangez à heures fixes et ne faites pas de repas trop lourds le soir (ni trop légers, au risque d’être réveillé par la faim !). Evitez bien évidemment les substances excitantes, telles que café, boisson à base de cola, cigarettes ou alcool. 7. Créez une ambiance favorable Un lieu trop bruyant, une chambre trop chaude ou trop froide, un lit pas assez confortable sont autant d’éléments qui peuvent perturber vos nuits. Veillez donc à créer une ambiance agréable pour bien dormir. 8. Relaxez-vous Avant d’aller au lit, il est important de chercher à se relaxer et à chasser de son esprit les idées noires et les problèmes de la vie quotidienne, faute de quoi votre anxiété et votre tension nerveuse augmenteront et vous empêcheront de bien dormir. 9. La durée importe peu Des longues nuits ne sont pas forcément synonymes de bonnes nuits. Ce qui compte, c’est d’avoir un sommeil continu et réparateur. 10. Evitez l’automédication Les somnifères ne doivent être pris que si votre médecin vous en prescrit et seulement pendant un laps de temps limité.