references
dossier
Stress
C
Une
échelle pour le mesurer
Faites une croix dans les cases correspondant à votre évaluation, comptez le nombre de croix et multipliez ce nombre par le chiffre de la colonne (par exemple 3 croix dans la colonne 2 font 6 points). Faites le total pour obtenir le score de votre évaluation. Si vous souhaitez aller plus loin et entamer une démarche pour agir sur votre stress, vous pouvez vous rendre sur notre site Internet www.pharmacie-principale. ch et cliquer sur Mon audit santé on line, ou vous rendre dans l’une de nos sept officines pour en discuter avec nos pharmacien/nes. Non pas du tout Faiblement Un peu Assez Beaucoup Extrêmement
onçu pour mesurer l’état de stress d’un individu, le test de Cungi* est utilisé pour évaluer les symptômes de celui-ci. Outil de référence, il ne remplace pas l’examen clinique d’un médecin ou un entretien avec un psychologue, mais peut aider à faire un premier pas vers la prise de conscience.
Echelle brève d’évaluation du stress
Cungi 1997 Faire une croix dans la case vous correspondant 1. Suis-je émotif, sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ? 2. Suis-je colérique ou rapidement irritable ? 3. Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ? 4. Ai-je le cœur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ? 5. Est-ce que je me sens tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ? 6. Ai-je des problèmes de sommeil ? 7. Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ? 8. Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des allergies, de l’eczéma ? 9. Est-ce que je suis fatigué ? 10. Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire ? 11. Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ces buts ? Total par colonne Total général Echelle d’évaluation du stress Entre 11 et 19 : niveau de stress très bas Entre 19 et 30 : niveau de stress bas
1
2
3
4
5
6
Entre 30 et 45 : niveau de stress élevé Au dessus de 45 : niveau de stress très élevé
Source : Echelle brève d’évaluation du stress in Savoir gérer son stress, Dr Charly Cungi - Retz (1998), réédité en 2010 sous le titre Savoir gérer son stress en toutes circonstances
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ma santé décembre 2012 – février 2013