9 mesures pour prévenir l'Alzheimer

L'Alzheimer est la 3 ème cause de mortalité en Suisse. Aujourd'hui, on ne sait pas comment guérir cette maladie, mais on sait comment la prévenir. Voici 9 mesures naturelles à prendre pour éviter, retarder ou tout au moins et lutter contre la survenue de l’Alzheimer.

1. Limiter sa consommation de viandes industrielles
   La première mesure devrait être de limiter sa consommation de viande, et plus particulièrement de viande issue des élevages industriels car elles contiennent souvent des toxines. Des filières comme l'agriculture biologique, plus respectueuses des animaux, sont à privilégier.
    
2. La vitamine D est efficace contre Alzheimer
   C'est la conclusion d'une étude toulousaine, menée 7 années durant, sur des femmes âgées de 80 ans en moyenne. Elle a mis en évidence que celles qui ont les apports alimentaires en vitamine D les plus importants ont 4 fois moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer que les autres.
   Celles qui s'exposent régulièrement au soleil à la mi-journée (moment auquel la synthèse de vitamine D dans la peau est maximale) ont un risque de développer la maladie encore diminué de moitié.
    
3. Un acide gras oméga-3 pour vous aider
   Un des acides gras les plus importants dans la structure cérébrale est le DHA, un acide gras oméga-3, retrouvé en grande quantité dans les poissons gras.
   Avec l'âge, la teneur en DHA du cerveau diminue alors que les lésions dégénératives augmentent. D'après les chercheurs de l'université Tuffs (Boston, États-Unis), les personnes qui ont le plus de DHA dans le sang ont un risque de développer la maladie d'Alzheimer plus faible de 47 % . Pour avoir de bons apports en DHA, il suffit de consommer des poissons gras à raison de 3 portions par semaine en privilégiant les petits (maquereaux, sardines, anchois, etc.). Toutefois, les récentes considérations sanitaires sur la qualité du poisson (contaminé par les PCB, dioxines, métaux lourds, etc.) peuvent également pousser à se tourner vers des compléments alimentaires en gélule.
    
4. L'incroyable lien entre diabète et Alzheimer
   Il est parfois nécessaire, pour prévenir un mal, d'en traiter un autre… Les personnes diabétiques présentent un risque de survenue de maladie d'Alzheimer augmenté de 65 %. Il est donc impératif de traiter le diabète si l'on souhaite se prémunir d'Alzheimer. Certains auteur appelle même la maladie d'Alzheimer "le diabète de type 3".
    
5. Une épice anti-Alzheimer que vous avez probablement dans vos placards.
   Il s'agit de la cannelle. Les personnes malades d'Alzheimer ont des amas caractéristiques de protéines Tau dans le cerveau.  Or, la cannelle contient de l'aldéhyde cinnamique (de cinnamon, qui veut dire cannelle en anglais et en latin). L'aldéhyde cinnamique empêche les protéines Tau de s'agréger entre elles et de former des boules dans le cerveau, en les protégeant du stress oxydait. Mais ce n'est pas tout : la cannelle contient aussi de l'épicatéchine, un composé qui empêcherait aussi les protéines Tau de s'agréger. Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease (revue médicale sur la maladie d'Alzheimer) a donc récemment conclu que la cannelle pourrait ralentir l'apparition de la maladie d'Alzheimer.
    
6. Le café fait chuter de 20 % le risque d'Alzheimer
   Le café pourrait réduire de 20 % le risque de maladie d'Alzheimer. La quantité optimale pour obtenir un effet protecteur est de 3 à 5 tasses par jour.
    
7. Hypertension et Alzheimer
   Soigner son hypertension : l'hypertension artérielle est un des facteurs favorisants les plus évidents de la maladie. Une tension artérielle élevée multiplie par 6 le risque d'en être atteint. Dans l'étude Syst-Eur, le Pr Françoise Forette montre que des personnes hypertendues voient leur risque de survenue d'une démence diminuer de 5 % si elles suivent un traitement antihypertenseur.
    
8. Légumes verts et Alzheimer
    D'après les chercheurs de l'association américaine de neurologie, une consommation régulière de légumes verts préserve les fonctions intellectuelles. Certains pensent que c'est leur teneur élevée en vitamine B9, laquelle joue un rôle important au niveau du cerveau, qui expliquerait ces bénéfices.
    
9. Indice de masse corporelle et Alzheimer
   Rester svelte : le cerveau ne supporte pas le surpoids et l'obésité. Les personnes touchées par la maladie d'Alzheimer ont un poids significativement plus élevé que la population moyenne. Dans une étude qui a duré 18 ans, les personnes atteintes avaient un indice de masse corporelle (IMC) de 27.7, très supérieur à celui des personnes indemnes de maladie. Et quand l'IMC augmente d'un point, le risque de la maladie d'Alzheimer augmente de 36 %.

Source : Santé Nature Innovation 

Références :
[1] Annweiler C, et al. Higher vitamin D dietary intake is associated with lower risk of Alzheimer's disease: A 7-year follow-up. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2012 Apr 13.

[2] Schaefer EJ, Bongard V, Beiser AS, Lamon-Fava S, Robins SJ, Au R, Tucker KL, Kyle DJ, Wilson PW, Wolf PA. Plasma phosphatidylcholine docosahexaenoic acid content and risk of dementia and

Alzheimer disease: the Framingham Heart Study. Arch Neurol. 2006 Nov;63(11):1545-50.

[3] Institute for Scientific Information on Coffee<http://www.medicalnewstoday.com/releases/286159.php>